Синдром эмоционального выгорания у мам

Синдром эмоционального выгорания у мам

Случалось с вами такое, что вы не ощущаете в себе сил подойти к ребенку, когда он плачет? Или если его плач вызывает раздражение, а не порыв взять на ручки и успокоить? Случалось ли вам срываться а ребенке, а потом долго мучиться чувством вины, понимая, что перегнули палку? Случалось ли вам испытывать сожаление в том, что вы стали матерью и сами загнали себя в этот бесконечный День Сурка, а потом снова и снова винить себя за подобные мысли? Если да, то синдром эмоционального выгорания вам знаком не понаслышке.  

Непроходящее ощущение хронической усталости, которое преследует часто с самого пробуждения, повышенная раздражительность, агрессия по отношению к своему ребенку,чувство физическгого и морального истощения — все это серьезные проблемы, на которые обязательно нужно обратить внимание. 

ЧТО ЭТО ТАКОЕ?

Первоначально синдром эмоционального выгорания определяли среди работников помогающих профессий (врачей, учителей и проч.), тех, которые находятся в зависимых отношениях с беспомощными или просто младшими людьми, у тех профессий, которые вынуждены постоянно духовно вкладываться в свой рабочий процесс, где нет возможности делать его механически.

«Причем тут мамы?», — спросите вы. При том, что мамы находятся в такой обстановке не просто на работе, а круглосуточно. Они самоотверженно тратят все свои физические и душевные силы на то, чтобы помогать своим детям, заботиться о них во всех сферах. Неудивительно, что такая работа (а речь тут несомненно идет о работе) день ото дня приводит к моральному опустошению и даже физическому истощению.

В нашем обществе не принято поддерживать родителей в стадии эмоционального выгорания. Считается, что это всего лишь одна из многих составляющих родительства и нужно просто пережить трудный период. Вместо доброго слова заботы нередко уставшая мама услышит только «Соберись!» или «А как ты хотела?».  Но это совсем не то, что она ждет услышать от близких, да и помощи от таких фраз, согласитесь, нисколько. Тем не менее, синдром эмоционального выгорания штука не простая, и в запущенном виде может привести к очень плачевным последствиям как для самой мамы, так и для ее детей.

КАК БОРОТЬСЯ С СИНДРОМОМ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО ВЫГОРАНИЯ?

  • Признаться себе, что вы устали.
    Разрешить себе почувствовать эту усталость, а не пытаться бежать, словно белка в колесе, не останавливаясь. Пожалеть себя.
  • Признать свою неидеальность.
    Постараться реально оценить свои силы, не перегружать себя невыполнимыми задачами, не гнаться за первенством в конкурсе «идеальная мать». Разрешить себе быть обычным, не идеальным человеком.
  • Искать помощников.
    В первую очередь стоит обратиться за помощью к самым близким – мужу, бабушкам и дедушкам, другим родственникам и близким друзьям. Не отказываться от их помощи с ребенком, по хозяйству и тп. Часто, если человек не просит, считается, что помощь ему не нужна. Поэтому не стесняйтесь прямо и открыто о ней просить! Помните, никто и ничто не заменит ребенку маму, а уставшая мама — это истощенный ресурс. Если вам неудобно просить о помощи ради себя, просите о ней ради своего ребенка.

    Электронные помощники также будут весьма кстати – стиральные машины, мультиварки, роботы-пылесосы, — это все, что поможет вам разгрузить свое время. Помощь приходящей няни, порой, также будет весьма кстати.
  • Высыпаться.
    Регулярная нехватка сна через какое-то время приводит к физическому и нервному истощению, что только усугубляет ситуацию. Самы лучший способ  — это ложиться спать днем вместе с малышом, если кроха плохо спит по ночам. 
  • Напомнить себе, что любая мама – это в первую очередь женщина. Нужно дать себе возможность побыть этой самой женщиной, выключив ненадолго режим «мать». А именно – сходить в кино с подругой, полежать в ванне с пеной, купить себе красивое платье, в конце концов.
  • Найти в своей жизни моменты, которые радуют в мелочах и использовать их:
    любимый фильм, прогулка на свежем воздухе, объятья с любимыми. Доказано, что объятья со своим новорожденным ребенком мгновенно повышают в крови уровень эндорфина. Проще говоря – если вам грустно – просто возьмите на руки и прижмите к себе своего малыша. Устают руки? Используйте слинг!
  • Не игнорировать симптомы эмоционального выгорания! Состояние усталости при отсутствии необходимого отдыха и восстановления только прогрессирует, в конечном итоге приводя к депрессии, которая потребует уже профессиональной помощи. Помните, что дети все запоминают и считывают, поэтому очень важно показать им правильный пример того, как нужно относиться к себе. Кроме того, нервная обстановка, в которой растет малыш, никак не добавит пользы, скорее наоборот, может наложить свой отпечаток. А это сомнительный вклад в его развитие.

Давайте признаем, быть мамой – это большой труд, который требует не столько физических сил, сколько душевных, а они, увы, не безграничны.

Материнство