Трицепсы в тонусе

Ношение блузок без рукавов не означает ничего хорошего, если вы стесняетесь снять жакет из-за провисших плечевых мышц. Следующее упражнение укрепляет мышцы задней верхней части плеча. Встаньте или сядьте на стул, ступни плоско прижмите к полу на расстоянии плеч.

Возьмите гантель в правую руку и, выпрямив, поднимите ее к потолку, ладонью вовнутрь.

Поддерживайте правое предплечье чуть ниже локтя левой рукой.

Медленно сгибайте правую руку, пока гантель в правой руке не окажется между плеч. Задержитесь в этом положении на три секунды, чтобы укрепить правую руку, и снова выпрямив, поднимите ее к потолку.

Задержитесь в этом положении на секунду.

За три секунды опустите гантель назад к плечам, согнув локоть. Продолжайте поддерживать правое предплечье левой рукой во время всего упражнения.

Сделайте паузу, затем повторите все от 8 до 15 раз. Повторите упражнение левой рукой, затем сделайте еще по одному циклу для каждой руки.