Слишком раннее пробуждение

Не так давно я могла проспать до полудня. Теперь я поздно ложусь и не могу спать дольше семи. Что не так? Все мы испытываем ностальгию по тем дням, когда мы спали как младенцы.

Но для большинства из нас те дни прошли навсегда. По мере того, как мы становимся старше, мы с большей вероятностью раньше ложимся спать и раньше встаем.

Наш сон становится намного чувствительнее, мы просыпаемся от света или звука, который с легкостью игнорировали несколько лет назад. Вы можете найти какое-то облегчение при некоторых изменениях окружающей вас среды.

Вас будит раннее утреннее солнце?

Попробуйте повесить более темные шторы или жалюзи, блокирующие лучи.

Беруши помогут, если проблемой является шум. Вы также можете попробовать придерживаться регулярного режима, потому что это трудно — восстанавливаться после постоянных перемен цикла вашего сна. Если ваша проблема более тяжелая и из-за нее вам хочется спать весь день, возможно, вы страдаете от синдрома продвинутой фазы сна, который относительно редок, но распространен в большей степени у пожилых людей. Лечение включает «перенастройку» вашего распорядка дня путем медленного смещения времени отхода ко сну, чтобы вы смогли просыпаться в более подходящее время.

Иногда эта терапия сочетается с пребыванием на ярком свете в конце дня. Ваша проблема также может быть симптомом депрессии.

Апноэ становится тяжелее к концу ночи, когда вам кажется, что вы просыпаетесь.